Jugo de desintoxicación que previene la inflamación y las infecciones

El jugo de desintoxicación que previene la inflamación y las infecciones  es una buena alternativa al jugo saludable, además de ayudarlo a perder peso en salud. Además, los  jugos de  desintoxicación han  sido un gran éxito, ya que son deliciosos, saludables y detienen esa hambre fuera de tiempo. Pero los  jugos de  desintoxicación  pueden ser aún más útiles en su día a día. Además de la comida, pueden desempeñar el papel de desintoxicar el cuerpo.

Pensando en ello, seleccionamos esta poderosa receta para que comas, promoviendo esa limpieza básica en toxinas. Esto mejorará las funciones de varios órganos, liberando el sistema cardíaco del  colesterol  y promoviendo la pérdida de peso saludable. ¡Mezcla batidor y bebe estas delicias! Potente Detox:  Las  dietas de desintoxicación  se hizo famoso entre las personas que quieren mantenerse en forma y cuidado de la salud, ya que este tipo de alimentación ayuda a eliminar toxinas que son perjudiciales para el organismo.

Sin embargo, hay algunos alimentos que no pueden faltar en el menú: las hojas de color verde oscuro, especialmente la  col rizada , contienen vitaminas que participan en las fases de desintoxicación del hígado 1 y 2, además de las frutas que tienen antioxidantes. Las semillas y los granos enteros, por otro lado, aumentan el suministro de fibra y mejoran la función intestinal.

¿Funcionan los jugos de desintoxicación ?:  Comenzar una limpieza de jugos, o beber solo jugos extraídos de frutas y verduras durante unos días o semanas, ha estado de moda en los últimos años.

Cuentan con el apoyo de celebridades y médicos famosos, por lo que no es de extrañar que beber su dieta haya ganado más y más popularidad. ¿Pero estás siguiendo una limpieza segura de jugo?

Muchos de nosotros trabajamos duro todos los días y sentimos que apenas podemos superarlo sin necesitar algún tipo de aumento de energía. Tendemos a convertir todo en azúcar para una merienda rápida, pero esto realmente está haciendo más daño que bien.

Muchas personas no se dan cuenta de que la sensación corporal lenta e incluso hinchada que percibimos durante el día puede ser el resultado del exceso de toxinas en el cuerpo. Las bebidas de desintoxicación ayudan a reducir naturalmente la inflamación, aumentar la energía, favorecer la digestión, limpiar el hígado y proporcionar una piel sana.

Ventajas del jugo de Detox:  Aportan beneficios para el cuerpo, especialmente para aquellos que tienen alguna deficiencia nutricional debido a que los  jugos  de desintoxicación  puede incluir diferentes tipos de frutas, verduras y semillas, añadir el yogur y el fin de tomar ventajalas vitaminas, minerales, proteínas y los carbohidratos presentes en estos ingredientes.

Siguen siendo una buena opción para aquellos que no tienen mucho tiempo, ya que se preparan rápidamente y se pueden encontrar fácilmente en cafeterías, además, la bebida es una excelente opción antes del entrenamiento para poder combinar varios ingredientes energéticos.

El uso de la cáscara de frutas y verduras también promueve un alto consumo de fibra, lo que mejora la función intestinal. Evite reemplazar las comidas, como el almuerzo y la cena, con  jugos de  desintoxicación . Prefiere consumirlos en bocadillos intermedios. Ahora, vea más de los beneficios para la salud de   Detox Juices  :

  • Los jugos de desintoxicación  proporcionan descanso para el estómago;
  • Los jugos de desintoxicación  ayudan a descansar y reparar el intestino;
  • Los jugos de desintoxicación  proporcionan descanso para el hígado;
  • Los jugos de desintoxicación  reducen el apetito;
  • Los jugos de desintoxicación  ayudan a tomar decisiones alimenticias;
  • Los jugos de desintoxicación  eliminan sustancias nocivas del cuerpo;
  • Los jugos de desintoxicación  inundan nuestros cuerpos con súper nutrición;
  • Los jugos de desintoxicación  son efectivos para perder peso;
  • Los jugos de desintoxicación  ayudan a reponer la energía del cuerpo;
  • Los jugos de desintoxicación  ayudan a rehidratar el cuerpo;
  • Los jugos de desintoxicación  reducen los problemas físicos;
  • Los jugos de desintoxicación  permiten la máxima desintoxicación.

La cantidad ideal para disfrutar de los beneficios ofrecidos por   Detox Juices  debe ser individualizada, pero en general, la cantidad recomendada es de 1 vaso (200 ml) por día. Lo ideal es consumir todo justo después de la preparación para una mayor absorción de vitaminas y minerales.

Vea también esta otra opción para prevenir infecciones naturalmente:

Luego, revise las propiedades beneficiosas de los ingredientes del jugo de  desintoxicación que previenen la inflamación y las infecciones :

Beneficios de Apio:  El  apio  tiene muchos beneficios para la salud debido a sus propiedades diuréticas, expectorantes, laxantes, tónicas, y es rico en flavonoides, vitaminas y minerales que fortalecen las defensas inmunitarias y el metabolismo. Además, debido a que es un diurético, el  apio  elimina las toxinas acumuladas en el cuerpo, combate la hinchazón y ayuda a perder peso. El  apio  es rico en agua,  potasio , sodio,  calcio ,  fósforo ,  hierro  vitaminas B y y  vitamina C .

Beneficios de la Zanahoria:  La  zanahoria  es una raíz muy importante en los alimentos, que trae los siguientes beneficios para la salud:

  • Mejora la digestión y combate el  estreñimiento , ya que es rico en  fibra ;
  • Previene el envejecimiento prematuro, ya que es rico en  vitamina A  y antioxidantes;
  • Mantiene el bronceado durante más tiempo, ya que contiene betacaroteno, que estimula la producción de color oscuro de la piel;
  • Ayuda a perder peso, ya que contiene pocas calorías;
  • Fortalece el  sistema inmune , ya que es rico en antioxidantes;
  • Protege la visión, porque contiene  vitamina A ;
  • Previene el cáncer de pulmón debido a los antioxidantes.

Entonces, ahora que conocemos las propiedades beneficiosas del apio  y las zanahorias , consulte la receta del  jugo de desintoxicación que previene la inflamación y las infecciones:

INGREDIENTES

  • 3 tallos de apio picado
  • 1 zanahoria picada
  • Jugo puro de 2 limones
  • 1 taza (200 ml) de agua filtrada

MODO DE PREPARO

  • Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber.

Esto es lo que su posición al sentarse revela sobre su personalidad

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día sentados, especialmente durante las horas de nuestra jornada laboral, lo que ocupa gran parte del día. De hecho, aunque tu trabajo no incluye largas horas frente a un escritorio es altamente probable que que pases tiempo en tu sofá o en el suelo jugando con tus niños; pero seguro que no sabías que la forma en la que decides sentarte dice mucho sobre cómo eres y cómo te comportas respecto a los demás.

¿Cruzas las piernas? ¿Los brazos? ¿Los tobillos? Te mostramos las diferentes posibilidades a continuación.

Descubre cómo eres según como te sientes:

1- Piernas cruzadas

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Cruzas tus piernas a menudo mientras estás sentado? Esto es un síntoma de que eres una persona organizada y que te exiges mucho a ti mismo. Siempre cumples tus promesas e intentas mantener tu cabeza centrada incluso durante el caos.

2- Sentado con los pies debajo de los muslos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Si te sientas de esta forma sobre un sofá o sobre el suelo significa que eres una persona abierta y despreocupada. Las rodillas hacia afuera indican que estas siempre abierto a nuevas ideas y tu flexibilidad determinará lo flexible que eres emocionalmente.

3- Recto

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Como puede deducirse, representa que eres una persona segura de sí misma, y en la que los demás pueden confiar cuando tienen problemas. Esto no significa que no sepas divertirte o no disfrutes de la vida.

4- Cruzando las piernas por los tobillos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Cruzar tus tobillos mientras estás sentados denotan que eres una persona elegante y sensible a la que le importan las cosas que le rodean. Te sientes cómodo y haces que todos a tu alrededor se sientan así.

5- Brazos cruzados

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura es una señal de defensa, confianza y fuerza al mismo tiempo. También pude significar que intentas protegerte de algo. La gente que mantiene esta postura suele ser más seria y pensativa.

6- De lado

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte con tus rodillas a un lado en el suelo o sobre otra superficie indica delicadeza y naturalidad. Esta posición se utiliza también mucho para tontear con otra persona, especialmente cuando las rodillas señalan a la persona que te gusta.

7- Manos en el regazo

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura indica que eres una persona tímida y pensativa ya que mantener tus manos así te hace sentir más tranquilo y preparado para cualquier situación. Eres humilde y empático.

8- Hacia atrás

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Sabías que sentarte con tus brazos hacia atrás puede indicar que estás analizando lo que ocurre a tu alrededor? Es una postura para observar sin hacer nada, lo que implica que te gusta ver qué sucede antes de actuar.

9- Sentarse en el centro

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte siempre el centro de los bancos o mesas indican confianza. Te sientas ahí sin pensarlo, es tu sitio y te hace una persona amigable que le gusta hacer amigos.

¡No olvides compartir estas curiosidades con todos tus amigos y familiares!

3 2 votes
Article Rating

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Hoy en día es difícil encontrar un sentido saludable de la autoestima, y es lamentable que tanta gente tenga malas experiencias que terminan afectando negativamente su autoestima. A veces, las importantes experiencias tempranas pueden dañar la autoestima de una persona, mientras que para algunos otros, un evento traumático, como una mala relación, puede alterar la forma en que una persona se ve a sí misma más adelante en la vida. Sin embargo, un sentido de baja autoestima finalmente lleva a una persona a no poder valorarse a sí misma. Esto conduce a amistades y relaciones tóxicas que sólo acaban con el resto de la autoestima, dejando a la persona en un terrible estado de ánimo, pero sin saber qué es lo que va mal. Pueden dar algo importante a todos menos a sí mismos. Si descubre que usted hace estas cosas con frecuencia, podría ser el momento de reevaluar cómo se considera a sí mismo y trabajar en su autoestima:

1. Pones excusas por mala conducta

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es fácil saber qué es un mal comportamiento, pero se tiende a inventar excusas para que la persona justifique por qué hizo lo que hizo. Por ejemplo, si tu pareja te insulta abiertamente frente a un grupo de personas, puedes pensar que lo hicieron porque tuvieron un mal día y no era en serio. Una persona se comporta mal contigo porque no te valora a ti o a tus emociones, y cuando dejas que continúen con el mal comportamiento, sólo muestra que no te valoras a ti mismo. De alguna manera, esto les da un pase libre para seguir tratándote mal.

2. Hay una discrepancia entre tu y tus compañeros

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es posible que te hayan dicho que la persona con la que estás no está en la misma liga que tú, o que no dejes de salir con alguien que pueda encajar mejor. La gente podría incluso decirte que mereces algo mejor. Cuando muchas otras personas son capaces de ver que hay un desajuste, es que hay algo de verdad en él. Puedes salir con alguien que es francamente una persona terrible porque crees que merece una oportunidad, pero hay una diferencia entre salir con alguien genuino que se merece una oportunidad y salir con una persona que no te valora. A veces, incluso podemos salir con personas que no están «en la misma liga» porque pensamos que nos pueden poner en un pedestal y esto puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos, pero esto sólo terminará afectando negativamente a la relación y a ambas partes a largo plazo. Tu pareja puede volverse pegajosa, celosa y necesitada en un esfuerzo por mantenerte, y esto sólo conduce a una relación insalubre.

3. No te sientes libre de expresar tus ideas

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Algo te frena y no te permite expresar tus ideas como lo desees. Hay una voz que te dice que tus ideas no son lo suficientemente buenas y que las ideas de otras personas son de alguna manera de mayor valor. Debes aprender que tus ideas son igualmente valiosas y que a la gente le gustaría escuchar lo que tienes que decir.

4. Sacrificas demasiado

6 señales de que no te valoras lo suficiente

En toda relación, hay un dar y un tomar. Algunos días, tenemos que dar más de lo que recibimos, pero si siempre estás dando y nunca obtienes nada a cambio, te estás sacrificando sin un buen resultado. En una amistad, siempre puedes ser tú quien hace los planes o hace el esfuerzo de escribir, pero la persona puede que nunca esté disponible para ti cuando lo necesites. En una relación, puedes estar constantemente haciendo un esfuerzo para satisfacer las necesidades de tu pareja, pero nunca se preocupa por tus necesidades. Puede que sientas que al final verán tu sacrificio y llegarán a amarte por ello, pero la mayoría de la gente perdió la confianza y el respeto por ti cuando sientes que estás haciendo demasiado por ellos.

5. La gente te dice que eres un «felpudo»

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Ya sea en broma o en serio, la gente podría haberte dicho que eres un felpudo, o que no tienes carácter, o te dirán que eres «demasiado bueno». La mayoría de las personas que caen en esta categoría son simplemente buenas personas que no saben cómo ser asertivas, o que han sido tratadas lo suficientemente mal en el pasado como para creer que sus necesidades no deberían importar. Es importante saber que puedes ser una buena persona mientras sigue siendo asertivo. Si sientes que no eres capaz de controlar este comportamiento, o que no puedes parecer asertivo a pesar de lo que intentas, la terapia y el asesoramiento psicológico pueden ayudarte a resolver tus problemas emocionales y entrenarte para que te vuelvas más asertivo y seguro de ti mismo.

6. Puedes sobornar a la gente para que pase el rato contigo

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Sabes que eres una persona maravillosa, pero también puede que necesite «sobornar» a personas con entradas o cenas para que ellos pasen el rato contigo. Cuando te sientes solo porque no estás siendo tratado apropiadamente, quieres hacer un esfuerzo extra para no sentirte tan mal, pero esto tiende a ser contraproducente la mayor parte del tiempo. Aunque puedes tener un buen corazón, a muchas otras personas les gusta aprovechar los beneficios pero nunca quieren ser tus amigos y apoyarte cuando lo necesite. Desaparecen convenientemente cuando quieres hablar de ti, o cuando sacas a relucir algo sobre ti mismo. La baja autoestima puede hacer tu vida miserable, pero con el tipo de ayuda adecuada, puedes encontrar la manera de reconstruirla. Hablar con un terapeuta, un consejero de salud mental o incluso con un ser querido, como una madre o una tía, puede ayudarte a reencontrarte.

0 0 vote
Article Rating

Científicos lo confirman, hacer esta oración ayuda a sanar muchas enfermedades “AMÉN”

A pesar de que la ciencia y la religión pocas veces van de la mano, el Dr. Andrew Newberg ha realizado un estudio en la zona cerebral de cada uno de sus pacientes basada en la respuesta del cerebro de las personas creyentes de cualquier religión, siendo la más común la creencia cristiana. Resulta que cada resonancia magnética empleada a los cristianos tuvieron resultados muy positivos.

El Dr. se dio cuenta que las oraciones que estas personas rezan día y noche si surtían efecto y, por tal motivo, recomienda que digan una oración que es capaz de curar muchas enfermedades.

La oración es clasificada por Newberg y por médicos como la sanadora de enfermedades, pues luego de que el paciente la reza sus padecimientos van disminuyendo poco a poco hasta simplemente desaparecer. Los científicos no tienen una respuesta clara sobre el porqué de la respuesta afirmativa del cerebro con solo una oración, pero al ver lo efectiva que es, la han recomendado en múltiples ocasiones.

Recita esta oración sanadora todos los dias y tu enfermedad se curará

Jesús bendito, hijo del padre creador, te agradezco todas las cosas buenas que me has brindado y las que están por venir, recibe de mí todo el amor y cariño que un fiel creyente puede albergar en su espíritu, pues gracias a tu sacrificio en la cruz nuestros pecados han sido lavados y nuestra alma salvada.

Me dirijo a ti, oh señor salvador, porque se que siempre estas a mi lado y que jamás me dejarias desamparado, porque tu amor es grande y tu paciencia es misericordiosa. Frente a ti estoy, amado salvador, para pedirte que intercedas por esta criatura de dios *Nombre de la persona enferma*, para que le libres de toda enfermedad y dolencia que esté padeciendo en estos momentos.

Tu que has dicho ser el sanador de lo imposible, el médico de los creyentes, el confidente del desolado y la salvación del pecador, por favor, escucha mis suplicas así como escuchaste las del ciego de Jericó, quien con solo sentirte te dijo “Jesús, hijo del dios padre creador, ten misericordia de mí”, y le has devuelto la vista respondiendole que su fe le ha salvado.

Mi fe es tanta señor Jesús que me encuentro ante ti, pidiendo clementemente por la salud de *Nombre de la persona enferma*, porque solo tu eres santo, porque ayudas a los más necesitados, llevándote sus dolencias y pecados contigo.

Dios mío redentor, creador del cielo y de la tierra, escucha mis plegarias e intercede por todos los enfermos del mundo terrenal, ven con tu hijo señor y llénanos con tu amor y misericordia, salva a los que tengan que ser salvados y brindanos paciencia para encaminar a los descarriados. Te agradezco mi Dios por haberme escuchado, amén.

Reza esta bendecida oración todos los días antes de acostarte y veras como tu salud mejorará con el pasar de los días.

Comparte este importante contenido en tus redes sociales. No olvides dejarnos tus inquietudes en los comentarios.

0 0 vote
Article Rating

Toma esta vitamina y nunca más serás picada por los mosquitos e insectos

A todos nos encanta cenar en nuestra terraza en verano, invitar a unos amigos y tomar unas copas o simplemente relajarnos y disfrutar de la buena temperatura, pero estar en una terraza en verano, tiene sus consecuencias. Despertarnos por la mañana con 3 o 4 picaduras de mosquito es el pan de cada día en verano.

Para tratar de alejar a los mosquitos de nuestras terrazas, utilizamos todo tipo de remedios que, en algunos casos funcionan, pero en otros no. La mayoría de ellos se basan en tratar de ahuyentar a los mosquitos colocando remedios en lugares estratégicos que desprendan olores que ellos repelen y no soportan, pero en el artículo de hoy te vamos a desvelar cuál es la vitamina que debes tomar para que no se vuelvan a acercar a ti.

¡Este es el mejor remedio natural para olvidarte de los mosquitos!

La vitamina B1, también conocida como tiamina, tiene la capacidad de ahuyentar a los mosquitos de nuestro cuerpo. No está probado científicamente pero muchas personas afirman que, cuando la consumimos, desprendemos un olor que repele a los mosquitos pero es imperceptible para los humanos.

Puedes tomar suplementos de B1 o consumir alimentos que contengan una gran cantidad de esta vitamina como las semillas de girasol, las judías, los granos enteros, la col rizada, la coliflor o el brócoli entre otros.

Esta vitamina desempeña un papel fundamental para mantener nuestro sistema nervioso sano y garantizar la salud de nuestra piel, nuestro pelo, nuestros ojos, nuestra boca y nuestros hígados. También nos ayuda a controlar el estrés y es clave en la conversión del azúcar en energía.

Además, funciona como un poderoso antioxidante que ralentizarse el proceso de envejecimiento. Incluso es bueno para nuestra salud mental. Por lo tanto, no perdemos nada en probarlo.

Si sabes que vas a irte de vacaciones a un lugar con bastantes mosquitos, comienza a tomar suplementos de vitamina B1 un par de semanas antes. Love to Know afirma que ese es el tiempo que necesitas para que los niveles de vitamina B1 aumenten en tu cuerpo.

La mayoría de los insecticidas contienen productos químicos neurotóxicos como la permetrina y el DEET. Love to Know afirma que absorbemos muchas sustancias tóxicas a través de nuestra piel y esos químicos van directamente a nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, es importante probar remedios naturales.

¿Y si esto no funciona?

Si crees que con tan solo tomar esta vitamina no tendrás suficiente, también puedes probar a crear tu propio remedio natural para librarte de los. David Wolfe recomienda machacar perejil fresco con vinagre de sidra de manzana y dejarlo durante unas horas en la zona donde haya mosquitos.

También puedes aplicarte una mezcla de aceite de oliva con otros aceites esenciales por el cuerpo. El olor de ambos remedios disuadirá a los mosquitos para que puedas pasar una velada agradable y en buena compañía.

Ten en cuenta que es probable que estés facilitándole un hogar a los mosquitos en tu propia casa. Los mosquitos suelen ir a lugares con agua estancada como las macetas o las canaletas. Trata de que no tener agua estancada en ninguna zona de la casa para no atraer a estos insectos.

0 0 vote
Article Rating

9 ejercicios para quemar grasa del estómago en 2 semanas

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.

Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.

Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

3.5 2 votes
Article Rating
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments