Las mejores dietas de moda para bajar de peso rápido

Las mejores dietas de moda para perder peso rápidamente son completamente seguras y efectivas. Si su deseo es perder peso en un corto período de tiempo, ha venido al lugar correcto. Entonces, lea este artículo hasta el final para conocer las mejores dietas de moda para perder peso rápidamente .

La mayoría de las personas que hacen dieta tienen un objetivo en mente. Esto es perder peso en el menor tiempo posible. Por lo tanto, no es de extrañar que las “dietas de moda” sean realmente populares. Las dietas de moda son dietas que prometen una rápida pérdida de peso y otros beneficios adicionales como la desintoxicación.

La mayoría de las veces, están dirigidos a aquellos que desean perder peso rápidamente sin hacer ejercicio. Algunos afirman que te hacen perder peso rápidamente, mientras que otros afirman que te ayudan a desintoxicarte .

Pero, desafortunadamente, la mayoría no tiene evidencia de su uso y afirmaciones. Generalmente son nutricionalmente inadecuados e ineficaces a largo plazo.

Pero hay algunas dietas de moda que funcionan y producen resultados de pérdida de peso. Además, estas dietas pueden ser saludables, equilibradas y sostenibles. Vea ahora las mejores dietas de moda para perder peso rápidamente :

Las mejores dietas de moda para perder peso rápidamente:

Dieta Militar:

La dieta militar es un plan de comidas bajas en calorías de 3 días que puede ayudarlo a perder 10 libras en una semana sin hacer ejercicio. Cómo funciona es bastante simple. Siga su plan preestablecido de comidas bajas en calorías durante 3 días y coma a su manera durante los próximos 4 días.

El plan de comidas de 3 días incluye desayuno, almuerzo y cena sin refrigerios entre comidas. Si bien las calorías totales para cada día son menos de 1,500 calorías, los elementos del menú son tan aleatorios como los perritos calientes y los helados.

Dieta Paleo:

La dieta paleo lleva la dieta  a los antiguos tiempos de cazadores-recolectores del Paleolítico. Limita la elección de alimentos solo a los alimentos que los cavernícolas cazaron o recolectaron.

Esto incluye carne, mariscos y verduras, frutas y nueces. Los alimentos como los productos lácteos, los granos y las verduras están fuera de los límites de Paleo. Debido a las severas restricciones de la dieta en los  grupos de alimentos , los críticos dicen que es una dieta de  moda.

A pesar del rigor, la dieta  Paleo es completamente saludable y nutricionalmente equilibrada. Fomenta alimentos sintéticos enteros, sin procesar.

Dieta Keto:

La dieta Keto, también conocida como la dieta de  cetonas , es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que limita la ingesta de carbohidratos al 5-10% de la ingesta calórica diaria total.

Al agotar los carbohidratos, la energía primaria del cuerpo, esta dieta crea un estado de cetosis, en el que la grasa se utiliza como combustible. Este uso persistente de la grasa almacenada como energía conduce a la pérdida drástica de peso y a la quema extrema de grasa.

La dieta ceto se ha denominado dieta de moda porque limita la ingesta de un grupo de alimentos. Pero la dieta  es bastante saludable y efectiva para perder peso rápidamente. Además, hay muchos estudios que respaldan las afirmaciones y la efectividad de la dieta ceto.

Dieta Dash:

Es un plan de alimentación basado en alimentos bajos en sodio y ricos en potasio, calcio y magnesio. Comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a disminuir la presión arterial.

La dieta Dash se desarrolló inicialmente para tratar la hipertensión o la presión arterial alta. La idea surgió cuando los investigadores descubrieron que la hipertensión era rara en aquellos con una dieta basada en plantas.

En la dieta  Dash, comerá frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Los azúcares agregados, la grasa y la carne roja están fuera de los límites. Como la dieta restringe un cierto grupo de alimentos, Dash se llama una moda pasajera cuando en realidad no lo es.

Al limitar un grupo de alimentos que pueden elevar la presión arterial, la dieta Dash ayuda a equilibrar muchas áreas de la salud. Se ha demostrado que ayuda a perder peso, previene enfermedades cardíacas y cáncer, y mejora la salud en general.

Dieta Atkins:

La dieta  Atkins es una de las dietas bajas en carbohidratos más populares de la región. Es una de las dietas más duraderas, creada por el Dr. Robert Atkins a principios de la década de 1970. Es popular por una razón: la rápida pérdida de peso sin inanición.

La dieta Atkins se divide en 4 etapas, cada una con un nivel específico de tolerancia a los carbohidratos. La primera fase es la fase extrema baja en carbohidratos, donde la ingesta diaria de carbohidratos es de solo 20 gramos. En cambio, comerás proteínas y grasas todo lo que quieras.

Esto pone al cuerpo en un estado de cetosis, donde la grasa en lugar de los carbohidratos y la glucosa se usa para obtener energía. Lo que, por supuesto, conduce a una mayor quema de grasa y pérdida de peso.

A medida que avanza, su cantidad de carbohidratos aumenta en incrementos de 5 g. Al agregar carbohidratos en trozos, encuentra su propio nivel de tolerancia a los carbohidratos y ajusta su dieta a su objetivo de pérdida de peso.

Para su restricción de carbohidratos, hay un elemento de la dieta “de moda”. Pero una y otra vez, la investigación ha demostrado su beneficio para la pérdida de peso a largo plazo.

Dieta Dukan:

Mirando las primeras etapas  de la dieta Dukan, es fácil ver por qué a menudo se clasifica como una dieta de moda. Al igual que Atkins, la dieta Dukan viene en 4 pasos. Pero a diferencia de Atkins, lo que más comes es proteína.

Tanto es así que la primera etapa es casi en su totalidad de alimentos con proteínas magras. La lógica detrás de la dieta rica en proteínas es que aumenta el metabolismo.

También se sabe que una dieta alta en proteínas reduce el apetito, lo que puede conducir a una rápida pérdida de peso. A medida que sube por etapas, agrega otros alimentos a su dieta. Cuando llegas a la última etapa, toda la comida está agregada.

Aunque los alimentos y vegetales ricos en proteínas siguen siendo las opciones preferidas. Con estrictas reglas dietéticas, es una dieta que siempre ha logrado perder peso. En un estudio, las dietas femeninas de Dukan perdieron un promedio de 33 libras durante 10 semanas.

Dieta vegana:

Las dietas veganas se han vuelto muy populares entre las personas que quieren perder peso. Es una dieta que ambas partes adoran debatir y no estar de acuerdo. Por un lado, los defensores enfatizan los valores nutricionales de los alimentos de origen vegetal.

Mientras que el otro argumenta su forma desequilibrada y extrema de comer. Pero lo más importante, una dieta vegana puede ser tan saludable o insalubre como quieras. En esencia, se trata de elecciones de alimentos.

Comer muchos alimentos sin carne procesados ​​no dará como resultado una pérdida de peso o una mejor salud. Sin embargo, la elección de alimentos de origen vegetal y saludables, ricos en nutrientes, puede beneficiar la salud y la pérdida de peso.

Esto está bien documentado en muchos estudios. Con opciones veganas saludables, puede reducir ciertos factores de riesgo de enfermedades crónicas. También puede perder mucho más peso que aquellos con dietas bajas en grasas.

La clave es incluir todas las macros: proteínas, grasas y carbohidratos disponibles de fuentes vegetales.

Entonces, ¿te gustaría conocer las mejores dietas de moda para perder peso rápidamente ? Estamos seguros de que puedes, así que corre ahora y comparte este artículo con tus amigos y familiares. Hasta el próximo artículo.

Esto es lo que su posición al sentarse revela sobre su personalidad

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día sentados, especialmente durante las horas de nuestra jornada laboral, lo que ocupa gran parte del día. De hecho, aunque tu trabajo no incluye largas horas frente a un escritorio es altamente probable que que pases tiempo en tu sofá o en el suelo jugando con tus niños; pero seguro que no sabías que la forma en la que decides sentarte dice mucho sobre cómo eres y cómo te comportas respecto a los demás.

¿Cruzas las piernas? ¿Los brazos? ¿Los tobillos? Te mostramos las diferentes posibilidades a continuación.

Descubre cómo eres según como te sientes:

1- Piernas cruzadas

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Cruzas tus piernas a menudo mientras estás sentado? Esto es un síntoma de que eres una persona organizada y que te exiges mucho a ti mismo. Siempre cumples tus promesas e intentas mantener tu cabeza centrada incluso durante el caos.

2- Sentado con los pies debajo de los muslos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Si te sientas de esta forma sobre un sofá o sobre el suelo significa que eres una persona abierta y despreocupada. Las rodillas hacia afuera indican que estas siempre abierto a nuevas ideas y tu flexibilidad determinará lo flexible que eres emocionalmente.

3- Recto

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Como puede deducirse, representa que eres una persona segura de sí misma, y en la que los demás pueden confiar cuando tienen problemas. Esto no significa que no sepas divertirte o no disfrutes de la vida.

4- Cruzando las piernas por los tobillos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Cruzar tus tobillos mientras estás sentados denotan que eres una persona elegante y sensible a la que le importan las cosas que le rodean. Te sientes cómodo y haces que todos a tu alrededor se sientan así.

5- Brazos cruzados

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura es una señal de defensa, confianza y fuerza al mismo tiempo. También pude significar que intentas protegerte de algo. La gente que mantiene esta postura suele ser más seria y pensativa.

6- De lado

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte con tus rodillas a un lado en el suelo o sobre otra superficie indica delicadeza y naturalidad. Esta posición se utiliza también mucho para tontear con otra persona, especialmente cuando las rodillas señalan a la persona que te gusta.

7- Manos en el regazo

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura indica que eres una persona tímida y pensativa ya que mantener tus manos así te hace sentir más tranquilo y preparado para cualquier situación. Eres humilde y empático.

8- Hacia atrás

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Sabías que sentarte con tus brazos hacia atrás puede indicar que estás analizando lo que ocurre a tu alrededor? Es una postura para observar sin hacer nada, lo que implica que te gusta ver qué sucede antes de actuar.

9- Sentarse en el centro

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte siempre el centro de los bancos o mesas indican confianza. Te sientas ahí sin pensarlo, es tu sitio y te hace una persona amigable que le gusta hacer amigos.

¡No olvides compartir estas curiosidades con todos tus amigos y familiares!

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6 señales de que no te valoras lo suficiente

Hoy en día es difícil encontrar un sentido saludable de la autoestima, y es lamentable que tanta gente tenga malas experiencias que terminan afectando negativamente su autoestima. A veces, las importantes experiencias tempranas pueden dañar la autoestima de una persona, mientras que para algunos otros, un evento traumático, como una mala relación, puede alterar la forma en que una persona se ve a sí misma más adelante en la vida. Sin embargo, un sentido de baja autoestima finalmente lleva a una persona a no poder valorarse a sí misma. Esto conduce a amistades y relaciones tóxicas que sólo acaban con el resto de la autoestima, dejando a la persona en un terrible estado de ánimo, pero sin saber qué es lo que va mal. Pueden dar algo importante a todos menos a sí mismos. Si descubre que usted hace estas cosas con frecuencia, podría ser el momento de reevaluar cómo se considera a sí mismo y trabajar en su autoestima:

1. Pones excusas por mala conducta

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es fácil saber qué es un mal comportamiento, pero se tiende a inventar excusas para que la persona justifique por qué hizo lo que hizo. Por ejemplo, si tu pareja te insulta abiertamente frente a un grupo de personas, puedes pensar que lo hicieron porque tuvieron un mal día y no era en serio. Una persona se comporta mal contigo porque no te valora a ti o a tus emociones, y cuando dejas que continúen con el mal comportamiento, sólo muestra que no te valoras a ti mismo. De alguna manera, esto les da un pase libre para seguir tratándote mal.

2. Hay una discrepancia entre tu y tus compañeros

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es posible que te hayan dicho que la persona con la que estás no está en la misma liga que tú, o que no dejes de salir con alguien que pueda encajar mejor. La gente podría incluso decirte que mereces algo mejor. Cuando muchas otras personas son capaces de ver que hay un desajuste, es que hay algo de verdad en él. Puedes salir con alguien que es francamente una persona terrible porque crees que merece una oportunidad, pero hay una diferencia entre salir con alguien genuino que se merece una oportunidad y salir con una persona que no te valora. A veces, incluso podemos salir con personas que no están «en la misma liga» porque pensamos que nos pueden poner en un pedestal y esto puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos, pero esto sólo terminará afectando negativamente a la relación y a ambas partes a largo plazo. Tu pareja puede volverse pegajosa, celosa y necesitada en un esfuerzo por mantenerte, y esto sólo conduce a una relación insalubre.

3. No te sientes libre de expresar tus ideas

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Algo te frena y no te permite expresar tus ideas como lo desees. Hay una voz que te dice que tus ideas no son lo suficientemente buenas y que las ideas de otras personas son de alguna manera de mayor valor. Debes aprender que tus ideas son igualmente valiosas y que a la gente le gustaría escuchar lo que tienes que decir.

4. Sacrificas demasiado

6 señales de que no te valoras lo suficiente

En toda relación, hay un dar y un tomar. Algunos días, tenemos que dar más de lo que recibimos, pero si siempre estás dando y nunca obtienes nada a cambio, te estás sacrificando sin un buen resultado. En una amistad, siempre puedes ser tú quien hace los planes o hace el esfuerzo de escribir, pero la persona puede que nunca esté disponible para ti cuando lo necesites. En una relación, puedes estar constantemente haciendo un esfuerzo para satisfacer las necesidades de tu pareja, pero nunca se preocupa por tus necesidades. Puede que sientas que al final verán tu sacrificio y llegarán a amarte por ello, pero la mayoría de la gente perdió la confianza y el respeto por ti cuando sientes que estás haciendo demasiado por ellos.

5. La gente te dice que eres un «felpudo»

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Ya sea en broma o en serio, la gente podría haberte dicho que eres un felpudo, o que no tienes carácter, o te dirán que eres «demasiado bueno». La mayoría de las personas que caen en esta categoría son simplemente buenas personas que no saben cómo ser asertivas, o que han sido tratadas lo suficientemente mal en el pasado como para creer que sus necesidades no deberían importar. Es importante saber que puedes ser una buena persona mientras sigue siendo asertivo. Si sientes que no eres capaz de controlar este comportamiento, o que no puedes parecer asertivo a pesar de lo que intentas, la terapia y el asesoramiento psicológico pueden ayudarte a resolver tus problemas emocionales y entrenarte para que te vuelvas más asertivo y seguro de ti mismo.

6. Puedes sobornar a la gente para que pase el rato contigo

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Sabes que eres una persona maravillosa, pero también puede que necesite «sobornar» a personas con entradas o cenas para que ellos pasen el rato contigo. Cuando te sientes solo porque no estás siendo tratado apropiadamente, quieres hacer un esfuerzo extra para no sentirte tan mal, pero esto tiende a ser contraproducente la mayor parte del tiempo. Aunque puedes tener un buen corazón, a muchas otras personas les gusta aprovechar los beneficios pero nunca quieren ser tus amigos y apoyarte cuando lo necesite. Desaparecen convenientemente cuando quieres hablar de ti, o cuando sacas a relucir algo sobre ti mismo. La baja autoestima puede hacer tu vida miserable, pero con el tipo de ayuda adecuada, puedes encontrar la manera de reconstruirla. Hablar con un terapeuta, un consejero de salud mental o incluso con un ser querido, como una madre o una tía, puede ayudarte a reencontrarte.

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Científicos lo confirman, hacer esta oración ayuda a sanar muchas enfermedades “AMÉN”

A pesar de que la ciencia y la religión pocas veces van de la mano, el Dr. Andrew Newberg ha realizado un estudio en la zona cerebral de cada uno de sus pacientes basada en la respuesta del cerebro de las personas creyentes de cualquier religión, siendo la más común la creencia cristiana. Resulta que cada resonancia magnética empleada a los cristianos tuvieron resultados muy positivos.

El Dr. se dio cuenta que las oraciones que estas personas rezan día y noche si surtían efecto y, por tal motivo, recomienda que digan una oración que es capaz de curar muchas enfermedades.

La oración es clasificada por Newberg y por médicos como la sanadora de enfermedades, pues luego de que el paciente la reza sus padecimientos van disminuyendo poco a poco hasta simplemente desaparecer. Los científicos no tienen una respuesta clara sobre el porqué de la respuesta afirmativa del cerebro con solo una oración, pero al ver lo efectiva que es, la han recomendado en múltiples ocasiones.

Recita esta oración sanadora todos los dias y tu enfermedad se curará

Jesús bendito, hijo del padre creador, te agradezco todas las cosas buenas que me has brindado y las que están por venir, recibe de mí todo el amor y cariño que un fiel creyente puede albergar en su espíritu, pues gracias a tu sacrificio en la cruz nuestros pecados han sido lavados y nuestra alma salvada.

Me dirijo a ti, oh señor salvador, porque se que siempre estas a mi lado y que jamás me dejarias desamparado, porque tu amor es grande y tu paciencia es misericordiosa. Frente a ti estoy, amado salvador, para pedirte que intercedas por esta criatura de dios *Nombre de la persona enferma*, para que le libres de toda enfermedad y dolencia que esté padeciendo en estos momentos.

Tu que has dicho ser el sanador de lo imposible, el médico de los creyentes, el confidente del desolado y la salvación del pecador, por favor, escucha mis suplicas así como escuchaste las del ciego de Jericó, quien con solo sentirte te dijo “Jesús, hijo del dios padre creador, ten misericordia de mí”, y le has devuelto la vista respondiendole que su fe le ha salvado.

Mi fe es tanta señor Jesús que me encuentro ante ti, pidiendo clementemente por la salud de *Nombre de la persona enferma*, porque solo tu eres santo, porque ayudas a los más necesitados, llevándote sus dolencias y pecados contigo.

Dios mío redentor, creador del cielo y de la tierra, escucha mis plegarias e intercede por todos los enfermos del mundo terrenal, ven con tu hijo señor y llénanos con tu amor y misericordia, salva a los que tengan que ser salvados y brindanos paciencia para encaminar a los descarriados. Te agradezco mi Dios por haberme escuchado, amén.

Reza esta bendecida oración todos los días antes de acostarte y veras como tu salud mejorará con el pasar de los días.

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Toma esta vitamina y nunca más serás picada por los mosquitos e insectos

A todos nos encanta cenar en nuestra terraza en verano, invitar a unos amigos y tomar unas copas o simplemente relajarnos y disfrutar de la buena temperatura, pero estar en una terraza en verano, tiene sus consecuencias. Despertarnos por la mañana con 3 o 4 picaduras de mosquito es el pan de cada día en verano.

Para tratar de alejar a los mosquitos de nuestras terrazas, utilizamos todo tipo de remedios que, en algunos casos funcionan, pero en otros no. La mayoría de ellos se basan en tratar de ahuyentar a los mosquitos colocando remedios en lugares estratégicos que desprendan olores que ellos repelen y no soportan, pero en el artículo de hoy te vamos a desvelar cuál es la vitamina que debes tomar para que no se vuelvan a acercar a ti.

¡Este es el mejor remedio natural para olvidarte de los mosquitos!

La vitamina B1, también conocida como tiamina, tiene la capacidad de ahuyentar a los mosquitos de nuestro cuerpo. No está probado científicamente pero muchas personas afirman que, cuando la consumimos, desprendemos un olor que repele a los mosquitos pero es imperceptible para los humanos.

Puedes tomar suplementos de B1 o consumir alimentos que contengan una gran cantidad de esta vitamina como las semillas de girasol, las judías, los granos enteros, la col rizada, la coliflor o el brócoli entre otros.

Esta vitamina desempeña un papel fundamental para mantener nuestro sistema nervioso sano y garantizar la salud de nuestra piel, nuestro pelo, nuestros ojos, nuestra boca y nuestros hígados. También nos ayuda a controlar el estrés y es clave en la conversión del azúcar en energía.

Además, funciona como un poderoso antioxidante que ralentizarse el proceso de envejecimiento. Incluso es bueno para nuestra salud mental. Por lo tanto, no perdemos nada en probarlo.

Si sabes que vas a irte de vacaciones a un lugar con bastantes mosquitos, comienza a tomar suplementos de vitamina B1 un par de semanas antes. Love to Know afirma que ese es el tiempo que necesitas para que los niveles de vitamina B1 aumenten en tu cuerpo.

La mayoría de los insecticidas contienen productos químicos neurotóxicos como la permetrina y el DEET. Love to Know afirma que absorbemos muchas sustancias tóxicas a través de nuestra piel y esos químicos van directamente a nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, es importante probar remedios naturales.

¿Y si esto no funciona?

Si crees que con tan solo tomar esta vitamina no tendrás suficiente, también puedes probar a crear tu propio remedio natural para librarte de los. David Wolfe recomienda machacar perejil fresco con vinagre de sidra de manzana y dejarlo durante unas horas en la zona donde haya mosquitos.

También puedes aplicarte una mezcla de aceite de oliva con otros aceites esenciales por el cuerpo. El olor de ambos remedios disuadirá a los mosquitos para que puedas pasar una velada agradable y en buena compañía.

Ten en cuenta que es probable que estés facilitándole un hogar a los mosquitos en tu propia casa. Los mosquitos suelen ir a lugares con agua estancada como las macetas o las canaletas. Trata de que no tener agua estancada en ninguna zona de la casa para no atraer a estos insectos.

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9 ejercicios para quemar grasa del estómago en 2 semanas

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.

Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.

Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

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