Consejos simples para bajar de peso en la universidad (paso a paso)

Estos simples consejos para perder peso en la universidad son completamente naturales y efectivos. Si su deseo es perder peso en la universidad de manera saludable, ha venido al lugar correcto. Por lo tanto, lea este artículo hasta el final para conocer estos Consejos simples para bajar de peso en la universidad .

Recuerdo mi primer año en la universidad, mi compañero de cuarto solía bromear: si quieres saber “cómo subir de peso rápido”, entonces solo tienes que ir a la universidad.

Si bien solíamos reírnos de su broma, la vida universitaria hace mucho daño a la salud y pone muchas libras no deseadas en los estudiantes universitarios … aumentar de peso en la universidad es un problema grave. De hecho, un estudio encontró que alrededor del 70% de los estudiantes universitarios aumentan de peso durante la universidad.

Se solía pensar que la mayor parte del aumento de peso ocurre durante el primer semestre o año en la universidad (primer año 15), principalmente debido a un cambio severo en el estilo de vida.

Pero los investigadores en un estudio reciente sugieren que el aumento de peso, de hecho, puede persistir mucho más allá del primer año de la universidad y continuar durante cuatro años en el campus.

Según los estudios, los estudiantes ganan un promedio de 12 a 37 libras para graduarse, y el porcentaje de estudiantes con sobrepeso en el aula aumenta del 18% al 31%. Los investigadores también observaron que la composición de grasa corporal y la circunferencia de la cintura aumentan con el peso.

Ellos atribuyen principalmente al aumento de peso a un severo cambio en el estilo de vida, que a menudo implica el estudio a altas horas de la noche, la falta de sueño, la inactividad y la comida poco saludable.

El trabajo escolar exigente y la vida ocupada en el campus hacen que la basura conveniente y poco saludable parezca más seductora y fácil de alcanzar, y su accesibilidad la convierte en una trampa perfecta para los estudiantes conscientes del presupuesto.

Los refrigerios de engorde y las bebidas azucaradas están ampliamente disponibles en las máquinas expendedoras y cafeterías, ambas ubicadas estratégicamente en todos los rincones del campus de la escuela.

Pero el hecho de que sea muy fácil aumentar de peso en la universidad no significa que lo necesite y lo hará. Vea ahora los consejos simples para bajar de peso en la universidad :

Consejos simples para bajar de peso en la universidad:

Beba más agua para bajar de peso:

El agua no solo  te mantendrá hidratado, sino que también te hará sentir más lleno. Tampoco olvidemos que la mayor parte de nuestro cuerpo , aproximadamente el 60% está compuesto de agua , y necesitamos agua  para mejorar la salud.

El cerebro y el corazón están formados por un 73% de agua  y los pulmones están formados por un 83% de agua . La piel contiene un 64% de agua , los músculos y el contenido de agua de  los riñones es del 79%. Incluso los huesos son acuosos y tienen 31% de agua .

Esto no toma en consideración el género y la edad. En general, el hombre adulto promedio necesita alrededor de 3 litros de agua por día, y la mujer adulta promedio necesita alrededor de 2,2 litros por día.

También puede obtener un poco de agua al comer frutas y verduras frescas. El resultado final es que beber más agua te hará más saludable y ciertamente puede ayudarte a perder peso, según la ciencia.

Un estudio mostró que beber agua podría aumentar su metabolismo en un 24 a 30% durante un período de más de una hora, lo que podría ayudarlo a quemar calorías adicionales, especialmente antes del ejercicio.

Levantar pesas para bajar de peso:

Si bien la actividad aeróbica, como el cardio, es excelente para quemar calorías, sin entrenamiento con pesas, perderá masa muscular. Y eso no es bueno para la salud y la pérdida de peso.

Y cuando escuche a alguien decir “cardio es malo”, lo más probable es que esta sea la razón, ya que esta es la desventaja de hacer solo cardio como su entrenamiento principal en lugar de entrenamiento con pesas.

Aunque la ganancia de masa muscular magra se traduce en un metabolismo más rápido y más eficiente y un mayor gasto calórico, la pérdida de masa muscular está relacionada con la desaceleración del metabolismo, ya que la cantidad de tejidos activos que usan energía para sostenerse es corta.

De hecho, la masa muscular contribuye hasta un 20 a 25% de su tasa metabólica en reposo total. Y si está a dieta mientras hace ejercicios cardiovasculares, incluso puede empeorar la situación. Sin querer, estás conduciendo tu cuerpo  hacia el hambre adaptativa o la termogénesis.

Una forma de evitar que su cuerpo  pierda masa muscular es realizar ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas, como levantar pesas. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas mantiene su metabolismo funcionando con toda su fuerza hasta 14 horas después del ejercicio y evita que pierda su masa muscular.

Si te gusta el cardio, asegúrate de combinarlo con entrenamiento de resistencia. Se ha demostrado que combinar los dos es la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo.

Hacer ejercicios aeróbicos:

Haz más cardio para bajar de peso. Sé que acabamos de hablar sobre cardio que causa desgaste muscular. Pero eso no significa que el cardio haya perdido su lugar en la pérdida de peso y en la prevención del aumento de peso.

El cardio (ejercicio aeróbico) es una clave para quemar calorías y mejorar su salud en general, incluso más que el entrenamiento con pesas. Un estudio muestra la actividad aeróbica como uno de los mejores métodos de ejercicio para deshacerse de las molestas perillas y perder peso alrededor del abdomen, lo cual es excelente ya que su abdomen es más vulnerable al peso, según el estudio anterior.

Otros estudios también han encontrado hallazgos similares. Informaron que hacer ejercicios cardiovasculares simples como caminar o correr ligero es efectivo para reducir la grasa abdominal, particularmente la grasa visceral profunda alrededor de los órganos, conocida por ser la grasa más peligrosa que puede tener en su cuerpo .

Si te encuentras engordando alrededor de tu abdomen, no cometas el error de pensar que es parte de envejecer y entrar en tus 20 años. La grasa del vientre está relacionada con cualquier cosa, desde trastornos metabólicos, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular hasta diabetes tipo 2.

Puedes agregar más cardio a tu actividad semanal fácilmente al unirte a una clase de aeróbicos.

Tomar las escaleras:

Perder peso se trata de quemar calorías (y comer más saludablemente), y subir las escaleras varias veces al día es una excelente manera de quemar calorías adicionales y hacer ejercicios aeróbicos para quemar calorías.

Según los estudios, subir las escaleras a una velocidad moderada quema aproximadamente 5 calorías por minuto para una persona de 120 libras y 9 calorías por minuto para una persona de 180 libras.

Además, subir las escaleras tiene el beneficio adicional de fortalecer y tonificar las piernas y los músculos glúteos. En otras palabras, es ideal para eliminar la grasa del muslo, la celulitis y la lentitud adicional en los cuartos traseros.

Ejercicio con un compañero:

Un estudio reciente sugiere que realizamos una actividad aeróbica como correr y andar en bicicleta mejor cuando hacemos ejercicio con una pareja. Ir al gimnasio con un amigo, compañero de trabajo o pareja también puede aumentar la responsabilidad y mejorar su rendimiento. Así que agarra a un amigo y muévete.

¿No estás seguro de qué ejercicios hacer? Ejercicios como flexiones, planchas, sentadillas son todos excelentes ejercicios para las parejas. Incluso puede desafiarse a sí mismo y a su pareja a un desafío de 30 días para obtener un poco de rendimiento al aumentar la competencia.

Coma menos carbohidratos malos:

De hecho, esta es la base de  una alimentación saludable: reducir los carbohidratos y los azúcares poco saludables. Los carbohidratos malos a menudo son granos que se han eliminado de sus fibras. Piense en dulces, pan blanco y pasta, se llaman carbohidratos simples.

Proporcionan energía rápida, pero solo para que te duermas una hora más tarde. Los carbohidratos malos no contienen los mismos nutrientes que los carbohidratos complejos.

El cuerpo  también procesa los carbohidratos simples más rápido que los carbohidratos complejos, lo que significa que irá al baño antes y absorberá menos nutrientes buenos.

Y gracias a su efecto sobre el azúcar en la sangre, comer muchos carbohidratos simples está fuertemente relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes. Reduzca su consumo de carbohidratos simples y comenzará a perder peso.

Cortar el azúcar:

Lo sé, probablemente te estés preguntando cómo la ingesta de azúcar causa aumento de peso. El azúcar contiene dos moléculas: glucosa y fructosa. La glucosa es absolutamente necesaria y nuestros cuerpos deben funcionar.

La glucosa, también llamada dextrosa, es la principal fuente de energía para todas las células del cuerpo . Los alimentos que proporcionan glucosa incluyen:

  • Fruta
  • Verduras
  • Granos enteros

Su sistema digestivo convierte estos nutrientes en glucosa. La fructosa, sin embargo, es una historia diferente. A diferencia de la glucosa, la fructosa no es una parte natural de su metabolismo y el cuerpo  humano no la produce.

La mayoría de las células del cuerpo  no pueden usar esta molécula, excepto las células del hígado. Existen muchos riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo de fructosa. Algunos de los riesgos para la salud involucrados en una dieta alta en fructosa son diabetes, resistencia a la insulina, obesidad, síndrome metabólico y enfermedades cardíacas, por nombrar algunos.

Aproveche todas las oportunidades para reducir el exceso de azúcar de su dieta. Quieres caramelos Consíguelo de fuentes naturales, como frutas frescas. Los estudios han asociado azúcares añadidos con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y aumento de peso.

Coma más fibra:

Si vas a comer verduras y frutas, ¿por qué no comer de la manera más saludable? Los alimentos ricos en fibra, como la maracuyá morada, la pera, el aguacate y las coles de Bruselas, lo harán sentir más satisfecho después de comer.

Los estudios también han demostrado que las personas que comen más verduras y frutas tienden a pesar menos. Aunque la ciencia aún no está completamente segura de los efectos de la fibra en el sistema gastrointestinal, los estudios han demostrado sus efectos para ayudar a aumentar la saciedad y ayudarlo a controlar y controlar mejor su peso a largo plazo.

Duerme más:

Si! Una buena noche de sueño es una de las claves para mantener un peso saludable y perder algunas libras. Muchas personas subestiman los beneficios de una buena noche de sueño, especialmente cuando se trata de perder peso.

Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta en gran medida el riesgo de obesidad en adultos y niños. Los estudios han demostrado que un mejor sueño está asociado con un menor aumento de peso, en gran parte debido al control del metabolismo de la glucosa.

El impacto que puede tener un buen descanso en usted es innegable, ya que le brinda una mejor energía para mantenerlo de buen humor y mantener su peso bajo control.

Entonces, ¿te gustaría conocer estos consejos simples para bajar de peso en la universidad ? Estamos seguros de que puedes, así que corre ahora y comparte este artículo con tus amigos y familiares. Hasta el próximo artículo.

Esto es lo que su posición al sentarse revela sobre su personalidad

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día sentados, especialmente durante las horas de nuestra jornada laboral, lo que ocupa gran parte del día. De hecho, aunque tu trabajo no incluye largas horas frente a un escritorio es altamente probable que que pases tiempo en tu sofá o en el suelo jugando con tus niños; pero seguro que no sabías que la forma en la que decides sentarte dice mucho sobre cómo eres y cómo te comportas respecto a los demás.

¿Cruzas las piernas? ¿Los brazos? ¿Los tobillos? Te mostramos las diferentes posibilidades a continuación.

Descubre cómo eres según como te sientes:

1- Piernas cruzadas

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Cruzas tus piernas a menudo mientras estás sentado? Esto es un síntoma de que eres una persona organizada y que te exiges mucho a ti mismo. Siempre cumples tus promesas e intentas mantener tu cabeza centrada incluso durante el caos.

2- Sentado con los pies debajo de los muslos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Si te sientas de esta forma sobre un sofá o sobre el suelo significa que eres una persona abierta y despreocupada. Las rodillas hacia afuera indican que estas siempre abierto a nuevas ideas y tu flexibilidad determinará lo flexible que eres emocionalmente.

3- Recto

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Como puede deducirse, representa que eres una persona segura de sí misma, y en la que los demás pueden confiar cuando tienen problemas. Esto no significa que no sepas divertirte o no disfrutes de la vida.

4- Cruzando las piernas por los tobillos

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Cruzar tus tobillos mientras estás sentados denotan que eres una persona elegante y sensible a la que le importan las cosas que le rodean. Te sientes cómodo y haces que todos a tu alrededor se sientan así.

5- Brazos cruzados

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura es una señal de defensa, confianza y fuerza al mismo tiempo. También pude significar que intentas protegerte de algo. La gente que mantiene esta postura suele ser más seria y pensativa.

6- De lado

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte con tus rodillas a un lado en el suelo o sobre otra superficie indica delicadeza y naturalidad. Esta posición se utiliza también mucho para tontear con otra persona, especialmente cuando las rodillas señalan a la persona que te gusta.

7- Manos en el regazo

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Esta postura indica que eres una persona tímida y pensativa ya que mantener tus manos así te hace sentir más tranquilo y preparado para cualquier situación. Eres humilde y empático.

8- Hacia atrás

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

¿Sabías que sentarte con tus brazos hacia atrás puede indicar que estás analizando lo que ocurre a tu alrededor? Es una postura para observar sin hacer nada, lo que implica que te gusta ver qué sucede antes de actuar.

9- Sentarse en el centro

La forma en la que te sientas revela mucho de tu personalidad

Sentarte siempre el centro de los bancos o mesas indican confianza. Te sientas ahí sin pensarlo, es tu sitio y te hace una persona amigable que le gusta hacer amigos.

¡No olvides compartir estas curiosidades con todos tus amigos y familiares!

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6 señales de que no te valoras lo suficiente

Hoy en día es difícil encontrar un sentido saludable de la autoestima, y es lamentable que tanta gente tenga malas experiencias que terminan afectando negativamente su autoestima. A veces, las importantes experiencias tempranas pueden dañar la autoestima de una persona, mientras que para algunos otros, un evento traumático, como una mala relación, puede alterar la forma en que una persona se ve a sí misma más adelante en la vida. Sin embargo, un sentido de baja autoestima finalmente lleva a una persona a no poder valorarse a sí misma. Esto conduce a amistades y relaciones tóxicas que sólo acaban con el resto de la autoestima, dejando a la persona en un terrible estado de ánimo, pero sin saber qué es lo que va mal. Pueden dar algo importante a todos menos a sí mismos. Si descubre que usted hace estas cosas con frecuencia, podría ser el momento de reevaluar cómo se considera a sí mismo y trabajar en su autoestima:

1. Pones excusas por mala conducta

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es fácil saber qué es un mal comportamiento, pero se tiende a inventar excusas para que la persona justifique por qué hizo lo que hizo. Por ejemplo, si tu pareja te insulta abiertamente frente a un grupo de personas, puedes pensar que lo hicieron porque tuvieron un mal día y no era en serio. Una persona se comporta mal contigo porque no te valora a ti o a tus emociones, y cuando dejas que continúen con el mal comportamiento, sólo muestra que no te valoras a ti mismo. De alguna manera, esto les da un pase libre para seguir tratándote mal.

2. Hay una discrepancia entre tu y tus compañeros

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Es posible que te hayan dicho que la persona con la que estás no está en la misma liga que tú, o que no dejes de salir con alguien que pueda encajar mejor. La gente podría incluso decirte que mereces algo mejor. Cuando muchas otras personas son capaces de ver que hay un desajuste, es que hay algo de verdad en él. Puedes salir con alguien que es francamente una persona terrible porque crees que merece una oportunidad, pero hay una diferencia entre salir con alguien genuino que se merece una oportunidad y salir con una persona que no te valora. A veces, incluso podemos salir con personas que no están «en la misma liga» porque pensamos que nos pueden poner en un pedestal y esto puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos, pero esto sólo terminará afectando negativamente a la relación y a ambas partes a largo plazo. Tu pareja puede volverse pegajosa, celosa y necesitada en un esfuerzo por mantenerte, y esto sólo conduce a una relación insalubre.

3. No te sientes libre de expresar tus ideas

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Algo te frena y no te permite expresar tus ideas como lo desees. Hay una voz que te dice que tus ideas no son lo suficientemente buenas y que las ideas de otras personas son de alguna manera de mayor valor. Debes aprender que tus ideas son igualmente valiosas y que a la gente le gustaría escuchar lo que tienes que decir.

4. Sacrificas demasiado

6 señales de que no te valoras lo suficiente

En toda relación, hay un dar y un tomar. Algunos días, tenemos que dar más de lo que recibimos, pero si siempre estás dando y nunca obtienes nada a cambio, te estás sacrificando sin un buen resultado. En una amistad, siempre puedes ser tú quien hace los planes o hace el esfuerzo de escribir, pero la persona puede que nunca esté disponible para ti cuando lo necesites. En una relación, puedes estar constantemente haciendo un esfuerzo para satisfacer las necesidades de tu pareja, pero nunca se preocupa por tus necesidades. Puede que sientas que al final verán tu sacrificio y llegarán a amarte por ello, pero la mayoría de la gente perdió la confianza y el respeto por ti cuando sientes que estás haciendo demasiado por ellos.

5. La gente te dice que eres un «felpudo»

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Ya sea en broma o en serio, la gente podría haberte dicho que eres un felpudo, o que no tienes carácter, o te dirán que eres «demasiado bueno». La mayoría de las personas que caen en esta categoría son simplemente buenas personas que no saben cómo ser asertivas, o que han sido tratadas lo suficientemente mal en el pasado como para creer que sus necesidades no deberían importar. Es importante saber que puedes ser una buena persona mientras sigue siendo asertivo. Si sientes que no eres capaz de controlar este comportamiento, o que no puedes parecer asertivo a pesar de lo que intentas, la terapia y el asesoramiento psicológico pueden ayudarte a resolver tus problemas emocionales y entrenarte para que te vuelvas más asertivo y seguro de ti mismo.

6. Puedes sobornar a la gente para que pase el rato contigo

6 señales de que no te valoras lo suficiente

Sabes que eres una persona maravillosa, pero también puede que necesite «sobornar» a personas con entradas o cenas para que ellos pasen el rato contigo. Cuando te sientes solo porque no estás siendo tratado apropiadamente, quieres hacer un esfuerzo extra para no sentirte tan mal, pero esto tiende a ser contraproducente la mayor parte del tiempo. Aunque puedes tener un buen corazón, a muchas otras personas les gusta aprovechar los beneficios pero nunca quieren ser tus amigos y apoyarte cuando lo necesite. Desaparecen convenientemente cuando quieres hablar de ti, o cuando sacas a relucir algo sobre ti mismo. La baja autoestima puede hacer tu vida miserable, pero con el tipo de ayuda adecuada, puedes encontrar la manera de reconstruirla. Hablar con un terapeuta, un consejero de salud mental o incluso con un ser querido, como una madre o una tía, puede ayudarte a reencontrarte.

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Científicos lo confirman, hacer esta oración ayuda a sanar muchas enfermedades “AMÉN”

A pesar de que la ciencia y la religión pocas veces van de la mano, el Dr. Andrew Newberg ha realizado un estudio en la zona cerebral de cada uno de sus pacientes basada en la respuesta del cerebro de las personas creyentes de cualquier religión, siendo la más común la creencia cristiana. Resulta que cada resonancia magnética empleada a los cristianos tuvieron resultados muy positivos.

El Dr. se dio cuenta que las oraciones que estas personas rezan día y noche si surtían efecto y, por tal motivo, recomienda que digan una oración que es capaz de curar muchas enfermedades.

La oración es clasificada por Newberg y por médicos como la sanadora de enfermedades, pues luego de que el paciente la reza sus padecimientos van disminuyendo poco a poco hasta simplemente desaparecer. Los científicos no tienen una respuesta clara sobre el porqué de la respuesta afirmativa del cerebro con solo una oración, pero al ver lo efectiva que es, la han recomendado en múltiples ocasiones.

Recita esta oración sanadora todos los dias y tu enfermedad se curará

Jesús bendito, hijo del padre creador, te agradezco todas las cosas buenas que me has brindado y las que están por venir, recibe de mí todo el amor y cariño que un fiel creyente puede albergar en su espíritu, pues gracias a tu sacrificio en la cruz nuestros pecados han sido lavados y nuestra alma salvada.

Me dirijo a ti, oh señor salvador, porque se que siempre estas a mi lado y que jamás me dejarias desamparado, porque tu amor es grande y tu paciencia es misericordiosa. Frente a ti estoy, amado salvador, para pedirte que intercedas por esta criatura de dios *Nombre de la persona enferma*, para que le libres de toda enfermedad y dolencia que esté padeciendo en estos momentos.

Tu que has dicho ser el sanador de lo imposible, el médico de los creyentes, el confidente del desolado y la salvación del pecador, por favor, escucha mis suplicas así como escuchaste las del ciego de Jericó, quien con solo sentirte te dijo “Jesús, hijo del dios padre creador, ten misericordia de mí”, y le has devuelto la vista respondiendole que su fe le ha salvado.

Mi fe es tanta señor Jesús que me encuentro ante ti, pidiendo clementemente por la salud de *Nombre de la persona enferma*, porque solo tu eres santo, porque ayudas a los más necesitados, llevándote sus dolencias y pecados contigo.

Dios mío redentor, creador del cielo y de la tierra, escucha mis plegarias e intercede por todos los enfermos del mundo terrenal, ven con tu hijo señor y llénanos con tu amor y misericordia, salva a los que tengan que ser salvados y brindanos paciencia para encaminar a los descarriados. Te agradezco mi Dios por haberme escuchado, amén.

Reza esta bendecida oración todos los días antes de acostarte y veras como tu salud mejorará con el pasar de los días.

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Toma esta vitamina y nunca más serás picada por los mosquitos e insectos

A todos nos encanta cenar en nuestra terraza en verano, invitar a unos amigos y tomar unas copas o simplemente relajarnos y disfrutar de la buena temperatura, pero estar en una terraza en verano, tiene sus consecuencias. Despertarnos por la mañana con 3 o 4 picaduras de mosquito es el pan de cada día en verano.

Para tratar de alejar a los mosquitos de nuestras terrazas, utilizamos todo tipo de remedios que, en algunos casos funcionan, pero en otros no. La mayoría de ellos se basan en tratar de ahuyentar a los mosquitos colocando remedios en lugares estratégicos que desprendan olores que ellos repelen y no soportan, pero en el artículo de hoy te vamos a desvelar cuál es la vitamina que debes tomar para que no se vuelvan a acercar a ti.

¡Este es el mejor remedio natural para olvidarte de los mosquitos!

La vitamina B1, también conocida como tiamina, tiene la capacidad de ahuyentar a los mosquitos de nuestro cuerpo. No está probado científicamente pero muchas personas afirman que, cuando la consumimos, desprendemos un olor que repele a los mosquitos pero es imperceptible para los humanos.

Puedes tomar suplementos de B1 o consumir alimentos que contengan una gran cantidad de esta vitamina como las semillas de girasol, las judías, los granos enteros, la col rizada, la coliflor o el brócoli entre otros.

Esta vitamina desempeña un papel fundamental para mantener nuestro sistema nervioso sano y garantizar la salud de nuestra piel, nuestro pelo, nuestros ojos, nuestra boca y nuestros hígados. También nos ayuda a controlar el estrés y es clave en la conversión del azúcar en energía.

Además, funciona como un poderoso antioxidante que ralentizarse el proceso de envejecimiento. Incluso es bueno para nuestra salud mental. Por lo tanto, no perdemos nada en probarlo.

Si sabes que vas a irte de vacaciones a un lugar con bastantes mosquitos, comienza a tomar suplementos de vitamina B1 un par de semanas antes. Love to Know afirma que ese es el tiempo que necesitas para que los niveles de vitamina B1 aumenten en tu cuerpo.

La mayoría de los insecticidas contienen productos químicos neurotóxicos como la permetrina y el DEET. Love to Know afirma que absorbemos muchas sustancias tóxicas a través de nuestra piel y esos químicos van directamente a nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, es importante probar remedios naturales.

¿Y si esto no funciona?

Si crees que con tan solo tomar esta vitamina no tendrás suficiente, también puedes probar a crear tu propio remedio natural para librarte de los. David Wolfe recomienda machacar perejil fresco con vinagre de sidra de manzana y dejarlo durante unas horas en la zona donde haya mosquitos.

También puedes aplicarte una mezcla de aceite de oliva con otros aceites esenciales por el cuerpo. El olor de ambos remedios disuadirá a los mosquitos para que puedas pasar una velada agradable y en buena compañía.

Ten en cuenta que es probable que estés facilitándole un hogar a los mosquitos en tu propia casa. Los mosquitos suelen ir a lugares con agua estancada como las macetas o las canaletas. Trata de que no tener agua estancada en ninguna zona de la casa para no atraer a estos insectos.

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9 ejercicios para quemar grasa del estómago en 2 semanas

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.

Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.

Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

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